Mit o 10.000 koraka sada je i službeno razotkriven, a znanstvenici predlažu novi, lakše ostvariv cilj. istraživanja su pokazala da je stvarni broj koraka za zdravlje i vitkost ipak malo niži
Mnogi se na svom putu mršavljenja i zdravog života odluče na hodanje svaki dan jer je ta vrsta tjelovježbe lagana te ne zahtijeva previše napora, pa je mogu izvoditi svi, bez obzira na spol i dob. Pri tome se nastoji dostići cilj od 10.000 koraka dnevno. No, istraživanja su pokazala da je stvarni broj koraka za zdravlje i vitkost ipak malo niži.
Mit o 10.000 koraka
Cilj od 10.000 koraka nije znanstveno utemeljen, već svoje korijene vuče iz marketinške kampanje japanske tvrtke Yamasa Clock and Instrument Company uoči Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine.
Ona je tada lansirala pedometar nazvan "Manpo-kei", što u prijevodu znači "mjerač 10.000 koraka". Brojka je odabrana jer je zvučala privlačno i motivirajuće, a ne zato što je bila potkrijepljena znanstvenim dokazima.
Hodanje od 10.000 koraka može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti za srce, mozak i mentalno blagostanje. Međutim, toliko koraka možda neće odgovarati svima cijelo vrijeme te može biti pravi izazov pronaći vremena za to. Za zdravlje i gubitak kilograma dobro je slijediti preporuku Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) o najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili 75 minuta visokog intenziteta tjedno za odrasle osobe, ili kombinaciju to dvoje.
Koliko koraka treba hodati dnevno?
Ograničene studije odredile su točan broj koraka koje ljudi trebaju napraviti dnevno, ali istraživači su utvrdili raspon od 7000 do 10.000 koraka kao optimalan za većinu populacija, piše Healthline.
Primjerice, studija iz 2025. godine otkrila je da je 7000 koraka dnevno povezano s 47 posto nižim rizikom od smrtnosti od svih uzroka u usporedbi s 2000 koraka. Više koraka također je povezano s nižim rizikom od razvoja:
- Bolesti srca,
- Dijabetesa,
- Raka,
- Demencije,
- Depresije.
Studija iz 2020. godine došla je do sličnih rezultata. Autori su zaključili da je 8000 koraka dnevno korisnije od 4000 te da smanjuje smrtnost od svih uzroka. Oni su, također, primijetili da je ukupan broj koraka dnevno važniji faktor od intenziteta koraka.
Minimalan broj koraka za zdravlje
Pregled 15 studija iz 2022. godine otkrio je da se niži rizik od smrtnosti od svih uzroka stagnira na određenom broju koraka, koji varira ovisno o dobi:
- 60 godina ili stariji: 6000 do 8000 koraka,
- manje od 60 godina: 8000 do 10.000 koraka.
Autori su, također, zaključili da je intenzitet koraka manje važan od ukupnog dnevnog broja koraka.
Dakle, broj koraka kojem težite može ovisiti o čimbenicima poput vaše mobilnosti, općeg zdravlja i ciljeva. Za ljude koji tek počinju, svako dosljedno povećanje je bolje nego nikakvo povećanje.
